w atlasie pisze 12-16 seri na wieksze 9-12 na mniejsze, to czemu mam robić jeszcze mniej np na ten biceps czy triceps? brzuch, plecy(+pare zmian), i barki to zaczernąłem z ciekawostek mawashiego, więc spróbuje tego, więc brzuch zostawie na każdym treningu. i w brzuchu to kolejnośc bede robił od najtrudniejszego dla mnie ćwiczenia do najmniejszego [...]
Pauleq moze robic tak 4 dni po 20(chyba ze juz brales clena to dalbym po 40) 3 dni przerwy i 4 dni po 40(60) i 3 dni przerwy podnosisz dawke z kazdym braniem do optymalnej Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-05-23 18:16:56
Podłaczę się pod temat - z jednej strony mówi się często, że redukcja do kości nie ma sensu, ale z drugiej na każdym kroku powtarza się też że na 15% i wiecej bf nie ma sensu budować masy... No to jak to w końcu jest:) Nikt z nas nie pisze, że przy 15 % tłuszczu nie ma sensu budować mięśni ;-) Jeśli jesteś początkującym to bez problemu zetniesz bf [...]
Wbieganie po schodach jest dobre, tylko musisz biec jak najszybciej i stawac na kazdym schodku a nie przeskakiwac po kilka.Mozesz wbiegac z partnerem na plecach,ale to raczej dla zaawansowanych. Bieganie po schodach praktykuje duzo zawodnikow MMA. Zmieniony przez - mirdseaw w dniu 2007-07-08 23:16:34
[...] 30 po 1 tabl. i potem podtrzymanie kuracji polowa tabletki , ale jeszcze niewiem ile bedzie trwalo samo podtrzymanie kuracji i owa pani dermatolog kazala mi brac , jak przy kazdym antybiotyku ktory mi dawala , kompleks witaminy B i lacidofil , witamina B wiadomo po co , a lacidofil aby pomagał w utrzymaniu prawidłowego składu flory bakteryjnej [...]
Ja od jakiś 2 lat stosuję taką rozgrzewkę: wykonuję wszystkie ćwiczenia jakie mam zamiar wykonać na daną grupę (od 3 do 7 ćwiczeń) po jednej serii z małym obciążeniem w jednej gigantserii. Potem przed pierwszym ew. drugim ćwiczeniem robię jeszcze jedną serię z odrobinę większym ciężarem i do roboty! Poniżej przykład: Wyciskanie sztangi skos 1x20 [...]
A po co? :P Chodzi mi tylko o ocenę tego planu pod względem technicznym, czy żadne z ćwiczeń nie dubluje jakieś partii mięśniowej wiecej jak raz w tygodniu. Czy ćwiczenia na duże partie są dobrze dobrane i czy ilość serii na partie duże i małe jest odpowiednia :) Dodam, że w każdym ćwiczeniu występuje progresja ciężaru.
no na zawodowstwo trochę za późno, ale ćwiczyć warto w każdym wieku, gdzieś tu oglądałem filmik jak gosciu po 50-tce oklepal gościa co ma 20 kilka lat i mma trenuje
[...] po 3 serie. Cwiczysz powiedzmy poniedzialek, sroda, piatek. W kazdy poniedzialek robisz 15 powtorzen, w kazda srode 10, a w kazdy piatek 5 powtorzen. Wielkiej filozofi nie ma. Oczywiscie ciezary dobierasz pod okreslone ilosci powt i z kazdym treningiem staraj sie dokladac ciezar. zdr. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-03-16 19:19:39
[...] w formie zwyklego planu. zwracam honor ale to nie zmienia faktu, ze: lepiej przeplatac, plecki mają za duzo cw + jedno złe, jesli ćwiczysz biceps i triceps w dwoch cw - w kazdym daj tylko po jednej serii, w barkach - w pierwszym cw ewentualnie 2 serie, w pozostałych - po 1. (albo we wszystkich cw. 1 seria) lukasz- według priorytetów mozna [...]
Trening siłowy, to właśnie to czego potrzebuję. --słusznie Mam 12kg hantle. Chciałbym przez pewien czas poćwiczyć, zobaczyć jak mi to idzie, wdrożyć się a dopiero potem zainwestować w sprzęt. -- masz możliwość regulacji obciążenia? Ciężko będzie rozwinąć skrzydła w treningu siłowym, bez odpowiedniego obciążenia. Pisze, żebyś miał to na uwadze [...]
Ja ogladalem cały mecz i to nie bylo tak ze wlazły jakos blyszczal. Dostawał piłki dopiero przy stanie po 20 w kazdym secie, a glownie moim zdanie punktowali heikinen gruszka antiga, nie wiem jak z tymi obs4erwacjami bo nigdzi enie ma kto ile zdobył , ale obstawiam ze jak wlazły mial 10 pkt. to szał ch..
Siatkarze Resovii po świetnym spotkaniu awansowali do Final Four Challenge Cup, pokonując Ortec Rotterdam 3:0, a w złotym secie 18:16! Gospodarze, podbudowani ostatnim niespodziewanym ligowym zwycięstwem z AZS Olsztyn, rozpoczęli mecz w pełni skoncentrowani i z wielką wolą zwycięstwa. Grali pewnie w ataku, dobrze przyjmowali mocną zagrywkę [...]
Dlaczego murzyni w Afryce głodują?Przecież pewnie większość z nich mogłaby się zapchać jakimś zielskiem i tym utrzymywać jakieś 2000kalori gdyby się paśli cały dzień,a tymczasem umierają z głodu.Nie dostarczając białka doprowadzasz do katabolizmu.Katabolizm to reakcja rozkładu pod wpływem enzymów proteolitycznych.Budulcem Twojego organizmu jest [...]
co do badań to nic nie robiłem, ponieważ zawze wszystko robiłem na własną łapę - dietę, trening a to ze to podobno"" mało toksyczne mimo grupy 17 na Epi. to nie spodziewalem się takich skutków ubocznych. TFU na ten syf. wiec nie bedę miał z czym porównać w każdym bądz razie mam naturalnie niski test. 29 l zero zarostu ;D lekarze mowia ze to [...]
_nagara_czytaj uważnie posty, tak się składa że wpadłem na to żeby zmienił długość przerwy aczkolwiek ja uważam żeby je nieco wydłużył (przynajmniej na ćwiczeniach wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. [...]
tak rozumiem.dzieki wielkie.czyli układam dwa treningi w kazdym z nich po jednym ćwiczeniu na każdą partie (oprócz np. brzucha i lydek) ale i tak sie skalkuluje gdy bede robił na przemian jeden tydzien 2x A drugi tydzien 2x B.mowiac krotko tak jak robiłem do tej pory tylko że zamiast 3x ten sam trening wprowadzic drugi trening tych samych parti [...]
OK. Gainera miałem jeszcze sprzed cyklu (4.5 kg z HiTeca) Dietę układałem sam z pomocą Dziennika Posiłków. Warzywa są w każdym prawie posiłku tylko nie widziałem sensu ich wymieniania. Więc zrobię tak, że carbo z Xpandem od razu po treningu a pół godziny po posiłek jak w przed treningowym. Gainera w takim razie będę używał tylko w uzupełnianiu [...]
[...] biogonadyl) niestety nie jest juz refundowany wiec troche sie zaplaci. to pod kontrola lekarza, bo to hcg jakby zastepuje lh chyba, a jak sie przestanie brac to nie wiem. w kazdym razie czytalem jedna 'prace' niejakiego Gomuły w ktorej pisze on, ze dla mlodych mezczyzn mozliwe jest leczenie niedoboru testosteronu HCG. u 30% z leczonych, po [...]
Nie Ma Lipy sezon 2 KAZDA SOBOTA 9:15
